Распорядок дня пожилого человека - правильная организация времени

Для пожилых людей очень важно соблюдение определенного режима дня. Конечно, нет универсального распорядка, который подошел бы абсолютно всем: например, кому-то требуется дополнительный отдых, а кто-то более активный и бодрый.

Но в любом случае какой-то определенный порядок должен быть. Это положительно влияет не только на самочувствие человека, но и на его настроение, характер.

Возрастные изменения неизбежны. Это касается и замедления физиологических процессов, и появления хронических заболеваний (у каждого они свои, а иногда и не в единственном числе). Меняется даже психоэмоциональное состояние людей: одни становятся более чувствительными и плаксивыми, другие – раздражительными и вспыльчивыми, третьи - замкнутыми и обидчивыми. И именно правильно составленный распорядок поможет человеку оставаться в тонусе и адаптироваться к новым условиям.

На что следует обратить внимание

Первое и главное, это нормализация биоритмов. Известно, что в пожилом возрасте многие начинают страдать бессонницей. А у кого-то сбиваются ритмы: человек днем спит, а ночью бодрствует. Чтобы этого не произошло, необходимо наладить эти процессы при помощи расписания. Ведь здоровый сон - это основа всего. Он напрямую влияет на состояние нервной и пищеварительной системы, а также на память, концентрацию и утомляемость.

Другие важные моменты:

грамотное распределение нагрузок и отдыха. Это помогает оставаться бодрым, быстро восстанавливаться, не переутомляться и не уставать раньше времени;
нормализация питания и всего, что с ним связано. С возрастом многие процессы замедляются, следовательно, пожилым людям желательно отказаться от многих вредных продуктов. Конечно, все строго индивидуально, но лучше минимизировать употребление острого, жирного, жареного, мучного и сладкого. В этом плане фиксированные часы приема пищи - это идеальный выход из ситуации. Это исключает переедание или недоедание, а также необоснованные перекусы;
напоминание. Распорядок помогает организовать день, что очень важно для людей с когнитивными нарушениями. Особое внимание следует уделять своевременному приему медикаментов, посещению врача и проведению лечебных процедур (уколов, массажа и так далее);
заполнение свободного времени. Например, когда у пожилого человека есть четкий график, он никогда не бывает праздным. Он всегда чем-то занят, даже если это прогулка или просмотр фильма. Благодаря этому у него не остается времени на то, чтобы грустить, расстраиваться, впадать в депрессию. А это очень важно.

И самое главное, это ощущение контроля над собственной жизнью.

В чем опасность отсутствия режима

Есть несколько причин:

высокие нагрузки. Это актуально для всех систем организма: нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной. Побочные эффекты – повышенное давление (иногда и существенно выше нормы), высокий уровень холестерина, гормональные сбои;
ухудшение физического здоровья из-за отсутствия активности. Здесь все взаимосвязано: чем меньше люди чем-то занимаются, тем сильнее у них пропадает желание что-то делать в принципе;
риск отсутствия необходимого лечения. Конечно, не всегда пожилой человек лично контролирует прием лекарств, иногда этим занимаются родственники. Но когда нет четкого режима, то он может не принять нужный медикамент. Или же, наоборот, выпить его дважды;
потеря ориентиров. Человек попросту теряется в пространстве: ему некуда идти, нечем заниматься, ничего не интересует;
переутомление и хроническая усталость. Причина простая – нарушение сна, которое постепенно приводит к потере концентрации внимания.

Конечно, есть люди, которые и в молодости не были особенно активными. Они не выходили на пробежки, не гуляли, не посещали какие-то мероприятия (концерты, выставки, встречи друзей). Но к старости подобная замкнутость может стать попросту опасной. Привычка постоянно закрываться от мира и не иметь при этом четкого графика приводит к ухудшению самочувствия и когнитивных способностей. Человек начинает забывать элементарные вещи: как открыть дверь, как позвонить по телефону, как сходить в магазин, что купить и так далее. Поэтому распорядок должен быть, даже если он включает в себя самые простые вещи. Например, своевременно проснуться или посетить поликлинику.

Общие рекомендации по распорядку дня для пожилых

Во-первых, следует обратить внимание на сон:

общая продолжительность – не более 8 часов;
вставать и ложиться в одно время. Это поможет организму восстановиться и отдохнуть;
должны быть комфортные условия. Проветренная комната, удобная подушка, тишина, закрытые шторы (особенно если возле окна фонари);
дневной отдых не всегда полезен. Его стоит исключить, если он негативно сказывается на ночном.

Во-вторых, важно питание. Оно должно быть частым, но небольшим, например, по 6 порций в день. Последний прием пищи - примерно за 2 часа до отхода ко сну. Больше употреблять овощей, фруктов, белка, ограничить простые углеводы и насыщенные жиры. И, конечно, важно употребление жидкости: примерно 1,5 литра в день (чистой минеральной воды без газа).

В-третьих, физическая активность. Сюда входят даже короткие прогулки (по 15-20 минут). Если есть желание, можно выходить утром и вечером, если нет – только один раз в день. Для активных пенсионеров подойдут и другие занятия: плавание, силовые тренировки. Но тут главное, не переборщить. Если ощущается боль, то следует остановиться и обратиться к врачу. Вообще пожилым людям желательно не заниматься самодеятельностью, но консультироваться со специалистами. Если есть возможность – составить индивидуальный план физических нагрузок и упражнений.

Помимо этого распорядок дня должен включать и общение. Это могут быть группы по интересам: подобные социальные связи помогают человеку заниматься любимым делом, искать новые хобби. Это и садоводство, и рукоделие, и посещение каких-то мероприятий (спектаклей, фильмов, музеев, выставок). Здесь уже все зависит от индивидуальных предпочтений, например, есть пенсионеры, увлекающиеся коллекционированием марок, конструированием, кулинарией, вышивкой, рисованием, игрой в самодельном театре и так далее.

Особенности режима питания пожилых людей

Здесь надо обратить внимание на несколько важных нюансов:

разнообразный рацион. Нельзя питаться одними и теми же продуктами. Нужно покупать молочное, мясное (только не жирное), морскую рыбу (по вкусу), морепродукты (по желанию, это еда на любителя), яйца, крупы, творог (лучше домашний), свежие овощи и фрукты. Летом - ягоды, в другое время года – сухофрукты;
дробное питание. То есть не съедать все за 2-3 приема пищи, но разделить примерно на 5-6. Это позволяет поддерживать сахар в крови на нужном уровне, особенно если у пожилого человека с этим проблемы (преддиабет, предрасположенность или уже диагностированный диабет);
регулярность. Длительных промежутков быть не должно, а в остальном надо ориентироваться на распорядок. Обычно самый длительный перерыв между обедом и полдником;
ограничение на некоторые продукты. Полностью исключаются какие-то изделия только в особых случаях, например, по медицинским показаниям. В остальном просто минимизировать употребление сала, полуфабрикатов, острых закусок, солений, копченостей и колбас. Они слишком тяжелые и долго перевариваются, что в пожилом возрасте может стать причиной недомоганий;
контроль за жидкостью. Важно пить побольше, чтобы организм не обезвоживался. Но и не чрезмерно, чтобы не было отеков.

Примерный распорядок дня пожилого человека

7:00 - подъем и процедуры, связанные с утренней гигиеной.
8:00 - завтрак.
8:30 - гимнастика (по согласованию с врачом.
9:00 - 11:00 - время для прогулки и хобби.
11:00 - 12:00 - отдых. Сюда может входить, например, общение с близкими или просмотр фильмов, чтение книги.
12:00 - обед.
13:00 - тихий час.
14:00 - встреча с друзьями или родственниками, посещение клубов по интересам.
16:00 - полдник.
17:00 - прогулка или другая физическая активность.
18:00 - 18:30 - ужин.
19:00 - просмотр телевизора, чтение.
21:00 - подготовка ко сну.
22:00 - сон.

Уход за пожилыми людьми в частном пансионате

В таких местах постояльцам предлагаются все условия для приятного времяпрепровождения и поддержания здоровья. Стандартный набор услуг включает в себя:

гигиену. Это помощь в переодевании, купании, причесывании. Сюда же входит смена постельного белья и помощь в посещении туалета (если есть необходимость);
сестринский уход. Это измерение давления, температуры и сахара в крови, выдача лекарств по заранее составленному графику, перевязки, уколы;
питание. В пансионатах для пожилых соблюдаются все требования: диетическая еда, которая быстро усваивается, несколько приемов пищи. Рацион индивидуален, в зависимости от состояния здоровья пациента (наличие противопоказаний, аллергических реакций, непереносимости определенных продуктов и так далее);
прогулки и сопровождение. Если пенсионер ходит сам, но держится неустойчиво, ему помогает сиделка. Полностью неходячих вывозят в инвалидных колясках;
организацию досуга. В пансионатах часто устраивает творческие вечера, праздники, концерты и другие интересные мероприятия. Постояльцы всегда чем-то заняты, например, читают, рисуют, общаются, смотрят телевизор или пользуются интернетом.

Помимо этого, в пансионатах предоставляются и дополнительные услуги: занятия лечебной физкультурой, оказание психологической помощи в борьбе с депрессией, настройка на активную жизнь.

Почему стоит выбрать нас?