Профилактика расстройств нервной системы в пожилом возрасте

Если говорить о нарушениях психического здоровья у пожилых людей, то следует понимать простую вещь: они у всех разные. Нет каких-то универсальных симптомов. Например, у одного человека доминируют физиологические аспекты, а у другого – психологические и социальные. Здесь каждый случай уникален, поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы минимизировать риск развития подобных нарушений. Физиологические аспекты

К ним относятся:

возрастные изменения головного мозга. Наиболее яркий пример – деменция, но это, как правило, крайний случай. Обычно все начинается с малого: ухудшение памяти, обеднение словарного запаса, проблемы с мышлением и многое другое;
сосудистые заболевания. Как правило, это тромбозы и гипертония: они вызывают постепенное развитие когнитивных отклонений;
наследственная предрасположенность. Та же деменция может, к сожалению, передаваться от старших родственникам к младшим. Если родители или бабушки с дедушками страдали от этой болезни, то риск повторения увеличивается.

Социальные аспекты

Во-первых, это дефицит общения по каким-либо причинам. Например, пожилой человек похоронил близких, замкнулся в себе или переживает длительный стресс. Все это может негативным образом сказаться на его психическом здоровье. Во-вторых, жестокое обращение. Это может исходить как от семьи, так и от посторонних: словесные унижения, финансовая зависимость, физическое воздействие и многое другое.

Психологические аспекты

Их тоже немало:

неуверенность в себе из-за возраста или недостаточно хорошего материального положения;
ригидность. Пожилые люди зачастую неохотно учатся чему-то новому, а порой и намеренно отказываются от этого. Мотивируют это тем, что они уже старые и ничего не понимают;
психотравмирующие ситуации. Это и конфликты с родственниками, и проблемы с друзьями и знакомыми, и нарушение личных границ.

Что касается медицинских аспектов, то поведенческие отклонения у пожилых могут возникать из-за неправильно подобранного лечения в прошлом (например, препарат не подходит или у него нестандартная реакция). Сюда можно отнести и черепно-мозговые травмы: они всегда оказывают влияние на психическое здоровье человека, а в пожилом возрасте – вдвойне. Все восстановительные процессы протекают медленнее, а порой и вовсе стоят на месте.

Физическая активность

Для пожилых людей она очень важна для поддержания как физического, так и психологического здоровья. Но следует помнить, что упражнения нужно выбирать со специалистом, ориентируясь на общее самочувствие человека. Он не должен уставать или перенапрягаться: подобные занятия способны только испортить настроение, а не поднять его.

Основные правила:

регулярность. В идеальном варианте даже обычные прогулки должны быть ежедневными. В плохую погоду - от 3 до 5 раз в неделю;
постепенность. Не стоит сразу же выполнять что-то сложное или интенсивное. Начинают с простых вещей, например, наклонов, махов руками, выпадов;
правильно выбранное место. Лучше всего заниматься на улице (например, на спортивной площадке или стадионе). Если холодно или дождливо – в хорошо проветриваемом помещении;
соблюдение графика. Нельзя приступать к упражнениям сразу же после приема пищи. Нужно выждать хотя бы 1,5 часа.

Наиболее подходящие варианты физических упражнений для профилактики заболеваний нервной системы: прогулки, гимнастика (лучше групповая), танцы, легкие силовые тренировки. Некоторые пенсионеры любят посещать бассейны: это позволяет держать себя в форме, уменьшать нагрузку на мышцы и суставы.

Полноценный сон

Чтобы минимизировать когнитивные нарушения, пожилому человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки. При борьбе с серьезным заболеванием эта цифра может быть увеличена до 9 или даже 10 часов. Для улучшения качества сна следует соблюдать несколько правил:

установить строгий режим. Для психического здоровья лиц пожилого возраста это обязательно: они должны засыпать и просыпаться примерно в одно время;
не ложиться спать сразу же после ужина или чаепития. Должно пройти хотя бы 2 часа после последнего приема пищи. А пить чай или кофе на ночь вредно всем, а не только пожилым. Эти напитки вызывают не расслабление, а возбуждение, поэтому возможны не только проблемы с засыпанием, но и с сердечно-сосудистой системой в целом;
избегать стресса. В идеальном варианте перед сном не нужно смотреть фильмы или новости: пожилой человек всегда переживает события более остро, поэтому может потом страдать от бессонницы.

Питание

Здоровый образ жизни лиц пожилого возраста – это не только регулярные физические упражнения, но и правильная пища. Рацион должен быть сбалансированным: побольше витаминов, минералов и белков, поменьше углеводов. Соль и сахар желательно свести к минимуму, особенно если у человека есть предрасположенность к диабету или ожирению. А вот жидкости наоборот стоит употреблять побольше (имеется в виду именно минеральная чистая вода, а не чай, кофе, газированные напитки и прочее). Единственное исключение - фито-чай, но его, как правило, выписывает врач. Порции – маленькие, но полноценные и частые. Оптимальное количество приемов пищи для пенсионера – 5-6 в день. Разумеется, нужно учитывать и особенности здоровья. Но в любом случае быстрые углеводы, жиры и холестерин никому не бывают полезны, поэтому продукты с их высоким содержанием лучше исключить из рациона.

Умственная активность

Она необходима пожилым людям в качестве профилактики когнитивных нарушений. Это касается всех аспектов психического здоровья: памяти, концентрации внимания, мыслительного процесса. Для этого предлагаются следующие виды деятельности:

изучение новых языков. Это очень полезно, потому что человек полностью погружается в новый для себя мир. Но это подойдет не всем, но только людям, которые не испытывают сложностей с иностранными словами;
разгадывание кроссвордов. Это стимулирует работу головного мозга и поддерживает память;
настольные игры. Идеальный вариант – шахматы, но их тоже нельзя назвать универсальным вариантом. Обычно подобные вещи нравятся людям с математическим складом ума;
регулярное чтение книг и новостей с их дальнейшим обсуждением. Это позволяет пожилым людям быть социально активными, оставаться в курсе происходящего в мире, познавать что-то новое. Да и в целом здесь речь идет о когнитивных навыках;
игра на музыкальных инструментах (если есть заинтересованность).

Понятно, что заниматься всем одновременно человек не в состоянии. Поэтому следует выбрать те виды досуга, которые приносят удовольствие. Но и не перегружать мозг новой информацией: лучше всего делать все дозировано и постепенно.

Социальная активность

Она представляет собой деятельность пожилых людей, связанную с участием в общественной жизни. Это могут быть всевозможные клубы по интересам, собрания общественных организаций, волонтерские движения и многое другое. Самое главное, чтобы человек чувствовал себя важным и нужным, и тогда о его психическом здоровье можно не беспокоиться. Он больше не будет ощущать себя одиноким и ненужным, потому что найдет единомышленников и даже сумеет приносить пользу обществу.

Регулярные медицинские осмотры

В этом плане пожилые люди очень ответственные. Они стараются следить за своим здоровьем, поэтому регулярно ходят как к терапевту, так и к узким специалистам. Особенно если имеют место хронические заболевания (сахарный диабет, панкреатит, гипертония, сосудистые болезни). Но полноценные медосмотры - это еще лучше. Иными словами, надо не просто обращаться к врачу при наличии жалоб, но и проходить профилактическое обследование. То есть посещать специалистов по максимуму: невролога, кардиолога, эндокринолога, гастроэнтеролога, а также онколога. У людей 65+ резко возрастает риск онкологических заболеваний, причем многие даже могут не знать об их наличии. Помимо этого, не следует пренебрегать консультациями психиатра. Именно он может определить наличие когнитивных проблем, а также обнаружить депрессию и тревожность.

Если самочувствие пожилого человека хорошее, то медосмотры необходимы 1 раз в год. При хронических заболеваниях – 2 раза. Если имели место инфаркт, инсульт и другие серьезные болезни – по индивидуальному плану.

Почему стоит выбрать нас?